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注意这5件小事,竟然瘦这么多……
发布时间:2019-11-06 23:37:26   来源:北都焦点
 

  

1.减少卡路里摄入量

营养学家认为,不管你控制什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪-最终都会减少卡路里的摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里,六周内就可以减少大约10斤,而在两个半月内,减少500卡路里很可能减少大约10斤。

这种减肥方法应该由每一个减肥的人来做。

2.少吃脂肪食物

专家指出,每克脂肪与9千卡热量结合在一起。与脂肪、碳水化合物和蛋白质相比,每克含有的卡路里要低得多,约为4千卡。因此,为了减肥,你不必少吃。你可以吃新鲜蔬菜、水果和谷类,而不是脂肪食品(如奶油等)。专家认为,如果你一天只吃20克脂肪,你在两个月内就能减掉9磅左右。然而,并不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥,如果他们吃太多碳水化合物,他们也会增加体重。

3.减少食物摄入量

为了减肥而不放弃你最喜欢的食物,控制它是很重要的。如果你喜欢某种食物,并且吃大量的食物,要小心一次减少食物的数量。

一周不吃四次,一次200克,一次100克,这样你就能在大约七个半月内少吃1200千卡热量,减掉大约10公斤的体重。

建议瘦身的人在厨房里放个秤,贴个提示,注意提醒自己进食的重量。

4.摆脱你的体重

坚持每周5天,每天一次,每次在45分钟内步行5公里,这可以在6个月内减掉10斤体重。如果你在45分钟内步行6.5公里,减肥速度会更快。有些人可能会说,没有时间散散步了。事实上,时间被挤出了。心血管医生指出,使用这种方法减肥可能会增加食欲。因此,在散步前后,你可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果,喝大量的水来补充因出汗而减少的水分。

5.固定演习

每周锻炼三到五次是减少身体脂肪,减肥,增加肌肉,使你精力充沛的好方法。

跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米,3个月内可减少10斤;

舞蹈:每周6次,每次一小时,4个月内可减少10斤;

游泳:每周4小时,4个月内可减少10斤;

自行车:每周骑4次,以每小时15公里的速度骑一小时,5个月内可减10磅。

如果你以前没有经常运动,那么先少做些运动,以免对身体造成伤害。过多的运动会增加食物的数量,而这并不能达到减肥的目的。

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